مركز الفوائد العامة ، ببساطة العالم !

فوائد نوم الليل

فوائد نوم الليل ، من أفضل الأشياء التى يتمتع بها  الإنسان هى النوم وهذا لنه يعطس جسمه قدر من الراحة بعد يوم طويل من التعب والضغوط اليومية. ولكن هنا سنناقش أهم فوائد نوم الليل في مختلف النواحي:

فوائد نوم الليل للجسم:

فوائد الفيس بوك واضراره

نوم الليل يعتبر احدى أفضل الوسائل التى يجب على الفرد إتباعهتا للمحافظة على مستوى الصحة العام للجسم وهذا ما أشار إليه جيمس ماس وهو أستاذ العلوم الفلسفية بجامعة كورنوول في نيويورك حيث أشار في كتابه “مناعة النوم أو قوة فاعليته” إلى أن نوعية النوم هى احدى مقاييس المعافاة الصحية للإنسان خلال حياته وكلما زاد إضطرابه كلما اشتدت معاناته البدنية، ولذلك فإن النوم مهم جداً لحصول الإنسان على كم كبير من الهدوء والإسترخاء النفسي، ونوم الليل يساعد في حماية الجسم من التعرض لنزلات البرد الشديدة حيث أشارت الدراسات العلمية إلى أن مناعة الإنسان تزداد أثناء النوم في الليل وذلك لأن خلايا الدم والبيضاء وخلايا المناعة تزداد قوتها بعد النوم مباشرة، كما أنه يعمل على مكافحة السموم الموجود في الجسم بنسبة لا تقل عن 50%.

كما أكدت بعض الدراسات العلمية والتى أجرتها منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر لد دور فعال في المساعدة على التخلص من الوزن الزائد في الجسم، ولكن هذا عندما يتناول الفرد وجبة بسيطة وليست دسمة قبل النوم مباشرة، ولذلك فإن أخصائي التغذية يرون أن فاعلية الحمية ونجاحها تعتمد بصورة كبيرة على عدم ساعات النوم التى يحظى بها الإنسان، ولذلك فإن الأشخاص الذين يريدون نجاح نظام الحمية لديهم يغير عادات نومهم مع عاداتهم الغذائية، وفي احدي الدراسات الحديثة التى أجريت في جامعة شيكاغو على مجموعة من الأشخاص رجالاً وإناثاُ على حد سواء تتراوح أعمارهم من الثلاثة والعشرين والثلاثة والأربعين، أشارت هذه الدراسة إلى أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 5 ساعات في الليل فقط تزداد لديهم نسبة إفراز هرمون الذى ينظم التفاعلات السكرية بنسبة لا تقل عن 40%، عكس الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات في النهار. وهذا ما يوضح أهمية نوم الليل.

ومن بين فوائد نوم الليل أيضاً أنه يعمل على زيادة القدرات الذهنية لدى بعض الأفراد حيث أن الإنسان يصبح أكثر وعياً وإدراكاً لكل ما يجب عليه فعله من الوظائف العقلية أو الذهنية التى يتعرض لها أثناء النهار،  ويسهم النوم أيضاً في رفع الروح المعنوية لدى الكثير من الأفراد حيث أوضحت الدراسة الحديثة التى أجريت في شيكاغو أن النوم المريح يساعد الإنسان على اكتساب المرح والسعادة وراحة البال ولذا فهي تساعد في زيادة الورح المعنوية لدي الأشخاص ، وهذا ما لا يحدث عند الأشخاص الذين ينامون ساعات أقل في الليل أو يعانون من عدم إنتظام مواعيد النوم لديهم فهولاء كثيراً ما يعانون من التوتر والعصبية، وأيضاً تتوتر العلاقات لديهم سواء كانت  في العمل أو الحياة الشخصية.

عدد ساعات النوم الصحي:

فوائد النوم

أوضحت الدراسات العلمية إلى أن الأشخاص البالغين يحتاجون إلى النوم لمدة 8 ساعات لإستعادة نشاطهم في النوم التالي وبهذا كتسب الفرد المزيد من النجاح والسعادةفي حياته، أما بالنسبة للأطفال فقد أكدت الدراسات والتجارب العلمية على أن النوم مبكراً للأطفال يسهم وبشكل كبير في زيادة معدلات الذكاء لديهم وزيادة مستوى القدرات الإدراكية والذهنية، حيث يصبح الطفل أكثر وعياً وإدراعاً لما يحدث من حوله، فهناك الدراسة العلمية التى تم نشرها في مجلة تطور الطفل هذه الدراسة تم إستخدامها على 77 من الأطفال 39 من الذكور و38 من الإناث في المرحلة الإبتدائية، أكد الباحثون أن أطفال الصف الرابع تحسنت مستويات الذكاء والذاكرة لديهم بصورة ملحوظة تتعدي الآخرين في الصف الخامس والسادس.

افضل أوقات النوم:

لقد أثبتت الدراسات العلمية إلى أن النوم أثناء الليل أفضل بكثير من النوم بالنهار وذلك لأن أعضاء الجسم تناول ما تحتاجه من راحة أثناء الليل في حيث أنه أثناء النهار يتعرض الجهاز العصبي للكثير من الضوضاء والصخب وبالتالي يتأثر بشدة بمثل هذه المؤثرات، وهذا وقد أكد العلماء إلى أن الغدة الصنوبرية تحفز من إفراز مادة تعرف ب “الميلاتونين” وهذه المادة لها تأثير كبير في عملية النوم يزيد إفراز الغدة لهذا الهرمون في الظلام أى أثناء الليل، ولذلك نجد حكمة الله عز وجل حيث أوصانا بجعل النوم في الليل راحة لأجسامنا ولتجديد خلاياه وهكذا يحافظ على مستوى صحة الإنسان، والنهار الوقت الذى نمارس فيه العمل وذلك حين قال عز وجل “وجعلنا نومكم سباتاً ، وجعلنا الليل لباساً ،، وجعلنا النهار معاشاً”، وتظهر حكمة الله عز وجل في إكتشافا الإنسان لفوائد النوم حيث أشارت الدراسات العلمية إلى أن الأشخاص التى تناوم مبكراً أى عند الساعة العاشرة والإستيقاظ عند الفجر يتمتعون بالحيوية والنشاط لأداء الوظائف اليومية وبالتالي يزيد إنتاجيته حيث أن المخ يعمل على تجديد الخلايا التالفة وإستبدالها بأخري وذلك حين ينام الشخص مبكراً.

فوائد نوم الليل للبشره:

فوائد ماء الزهر

تمتع الإنسان بمراحل النوم العميق تحفز الجسم من إفراز هرمون النوم وهذا الهرمون ضروري جداً لإستمرار نمو الجسد والعقل وبالأخص عن الأطفال، وهذا أيضاً يساعد في إعادةبناء خلايا الجسم وإستبدالها بخلايا جديدة أفضل، ولقد أشارت الدراسات العلمية إلى أن أنسجة الجسم تحتوي على أنواع الخلايا اأسرع في الإنقسام والتكاثر وبالتالي فهذه الخلايا سرعان ما تحتاج إلى الإستبدال لتساعد في حماية البشرة من المؤثرات الخارجية التى تتعرض لها كما أنها تحافظ على نضارتها وإشراقها، وهذا ما يجعل البشرة تتأثر بإضطرابات النوم فتظهر التجاعيد والتشققات على البشرة وتسبب في ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، هذا بالإضافة إلى إصابة العينين فتظهر مجموعة من الهالات السوداء والتى يصعب التخلص منها حول العينين فتظهر ذابلة، ولذلك فإن الكثير من أطباء الأمراض الجلدية واختصاصي التجميل دائماً ما يوصون بإستخدام مركبات التجميل والعناية بالبشرة قبل النوم مباشرة لتستفاد منها بأفضل الطرق فالمركبات التجميلية مثل الريتينويد أو تلك التى تحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة لا تؤدي فاعليتها أثناء تعرضها للشمس بالعكس فهي تفقد نسبة كبيرة منها عند التعرض للشمس أو الهواء ولذلك فمن الأفضل إستعمال هذه المركبات أثناء النوم، ولذلك فإن المستحضرات التجميلية التى تستخدم بهدف العناية بالبشرة والحفاظ على رطوبة الجلد فهى تؤتي بفاعليتها أثناء ساعات النوم في غياب ضوء الشمس والملوثات الجوية، وهناك مشكلة الترهلات والتجاعيد التى تظهر على البشرة عند كبار السن وهذا بسبب خفض نسبة إفراز هرمون النمو وذلك لأن مستويات النوم العميق في هذه المرحلة من العمر تقل، ولذلك فإن الكثير من الأطباء يوصون بالإبتعاد عن السهر والنوم بالنهار والإفراط في تناول المنبهات وزيادة التوتر وذلك للحفاظ على نضارة البشرة والجلد حيث أن النوم هو احدى سبل العلاج المهمة والضرورية للحفاظ على سلامة الجلد وتخفيف الشعور بالقلق والتوتر، هذا بالإضافة إلى أن النوم السليم يسهم في خفض إفراز هرمون التوتر مثل الكورتيزون.

تعرف أيضاً على فوائد الفيس بوك وأضراره

1 Comment
  1. […] فوائد نوم الليل […]

Comments are closed.

× أضغط هنا للتواصل واتساب