مركز الفوائد العامة ، ببساطة العالم !

ما هو الاكتئاب 10 طرق عملية للتخلص من الإكتئاب وتأثيره النفسي والجسدي

محتويات المقال

ما هو الاكتئاب ؛ يعتبر الإكتئاب Depression من الإضطرابات النفسية المنتشرة بين العديد من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم ؛ هذا الإضطراب له تأثير ملحوظ على الصحة النفسية والجسمانية للفرد لأنه يتحكم بتصرفات الإنسان وطريقة تفكيره التى تسبب له العديد من المشكلات العاطفية ؛ هذا بالإضافة إلى أنه يعيق من مسار الحياة الطبيعي للإنسان فلا يستطيع أن يمارس حياته كالمعتاد وهذا لأن الإكتئاب يترك لدى الإنسان شعور بعدم الرغبة في الحياة وملذاتها .

لا يستطيع الإنسان التغلب على الإكتئاب بسهولة فهو ليس مجرد ضعف أو إضطراب في وظائف الجسم ينتهي بمرور الوقت ولكنه من الأمراض النفسية الخطيرة التى يعرفها الأطباء بالإكتئاب الحاد Severe depression disorder أو الإكتئاب السريري Clinical depression ؛ اهتم العديد من الأطباء والأخصائيين بدراسة ظاهرة الإكتئاب من خلال بعض التجارب والدراسات العلمية وفي هذا المقال سنوضح طبيعة الإكتئاب النفسي والأسباب التى تؤدي إلى ظهور هذه المشكلة وأعراضها وأيضاً الطرق المناسبة لعلاج الإكتئاب والتغلب عليه .

فن الكلام والرد 10 نصائح لتعلم فن الحوار الناجح ووسائل إقناع الآخرين

محتويات الموضوع :

1- هل مرض الإكتئاب من الإضطرابات النفسية ؟

2- ما هو مدى إنتشار الإكتئاب من حيث الفئة العمرية وهل يصيب الأطفال أم لا ؟

3- ما الأسباب التى تؤدي إلى ظهور الإكتئاب ؟

4- هل إضطرابات النوم من عوامل تطور الإكتئاب ؟

5- ما هى طرق علاج الإكتئاب بالبدائل التقليدية ؟

ما هو الاكتئاب ؟

أولاً : هل الإكتئاب Depression من الإضطرابات النفسية ؟

لا يستطيع البعض التمييز بين الشعور بالكآبة البسيطة وبين الإكتئاب فتبدأ التساؤلات حول طبيعة وماهية الإكتئاب وكيف يصيب الإنسان ؛ شعور الإنسان بالحزن وسوء الحالة المزاجية من الأمور الطبيعية التى نمر بها جميعاً بسبب الأمور الحياتية المختلفة لكن هذا الشعور لفترة معينة ويختفي تلقائية هذه الكآبة ؛ ولكن عند تملك تلك الحالة النفسية من الإنسان لدرجة تأثيرها على الحالة النفسية الإنسان وإعاقة مسار حياته هذا هو الإكتئاب .

تختلف حدة الإكتئاب من حالة إلى أخري فهو يترواح ما بين الإكتئاب البسيط والإكتئاب الحاد الذى يصاحبه المضاعفات الجانبية الخطيرة التى تؤثر على المعدل العام من صحة الإنسان الجسدية والنفسية ؛ لذا تبعاً لحدة الإكتئاب تختلف طرق علاجه والمدة التى يستغرقها للتغلب عليه تماماً فأغلب الأشخاص المهتمين بمجال الصحة النفسية يتعاملون مع الإكتئاب على المدى الطويل كما يتم التعامل مع مرض السكري Diabetes أو إرتفاع ضغط الدم Hypertension .

فوائد الفيس بوك واضراره

بعض الحالات التى تعاني من الإكتئاب تستطيع مقاومة أعراضه والتخلص منها في دورة علاجية واحدة ولكن حينما تسوء الحالة تستمر تلك الأعراض في الظهور مدى الحياة ؛ لذا التشخيص المبكر للحالة مع طرق العلاج المناسبة تساعد في تخفيف حدة الإكتئاب والتخلص من أعراضها الجانبية ؛ هنا يستطيع الإنسان علاج الإكتئاب في أقصر وقت ممكن والعودة لممارسة حياته بالصورة الطبيعية .

ثانياً : ما هى أعراض الإكتئاب وكيفية إكتشافها ؟

أعراض الإكتئاب هى الطريقة الوحيدة التى تساعد الطبيب في تشخيص الحالة ومعرفة مدى تطور هذا الإضطراب النفسي ؛ إضطراب الإكتئاب الحاد يصاحبه الشعور بالكآبة الشديدة وضيقة الصدر والرغبة في البكاء بإستمرار وعدم الإحساس بالأمور المفرحة كالمعتاد وضعف وخمول الرغبة الجنسية في الجسم ؛ أيضاً عدم الإستمتاع بأداء المهام اليومية كالعمل أو الهوايات المفضلة .

ليس هذا فقط فقد أشارت بعض الدراسات العلمية إلى معاناة المريض الأعراض التالية في أغلب الأحيان :

1- الشعور بضعف في القدرات العقلية والذهنية منها فقدان القدرة على إتخاذ القرارات وأيضاً ضعف مستويات التركيز والتفكير .

2- الشعور الدائم بالإجها والتعب وعدم القدرة على أداء المهام اليومية .

دعاء ليلة القدر تعرف على أجمل الأدعية في ليلة القدر وفضلها على المؤمنين

3- تملك الشعور بالذنب من الإنسان فيبدأ المريض بلوم نفسه على كافة المور بشكل مبالغ فيه وأيضاً ضعف مستويات الثقة بالنفس .

4- التعرض للإضطرابات النوم كالأرق أو النوم بشكل مستمر ؛ تلك من العلامات التى تصاحب ظاعرة الإكتئاب .

5- ضعف المستوى الحركي والنفسي لدى الإنسان والشعةر بالتهيج النفسي والحركي .

6- الشعور بألام الرأس والصداع الشديد وأيضاً آلام أسفل الظهر من العلامات التى تصاحب ظاهرة الإكتئاب .

7- التعرض للإضطرابات القولون العصبي كرد فعل جانبي للإكتئاب .

8- التعرض للإضطرابات في الوزن كزيادة الوزن إلى حد كبير أو خسارة المزيد من وزن الجسم ؛ هذا من العلامات التى تظهر على بعض الحالات التى تعاني من الإكتئاب .

كيف اتخلص من الغيرة أفضل 10 نصائح للتخلص من الغيرة والحسد

لأن تلك الأعراض تتشابه كثيراً مع بعض المشاكل العضوية منها ضعف نشاط الغدة الدرقية وأيضاً التعرض لبعض الأمراض المزمنة يجري الأطباء مجموعة من الإختبارات حتى يكتشف إذا كان الإنسان يعاني من تلك المشكلات أم أنها من الأعراض التى تصاحب الإكتئاب .

ثالثاً : ما هي الأسباب والعوامل وراء ظهور إضطراب الإكتئاب ؟

على الرغم من عدم ظهور سبب أساسي يعرض الإنسان إلى مشكلة الإكتئاب إلا أنه هناك بعض البحوث الطبية النفسية التى أشارت إلى بعض العوامل البيوكيميائية والوراثية والبيئية التى تسبب في التعرض للإضطرابات الإكتئاب أهمها ما يلي :

  • عوامل بيوكيميائية :

بعض التجارب العلمية التى استخدمت التصوير بالتقنيات الحديثة أكدت إكتشاف مجموعة من التغيرات الفيزيائية في خلايا الدماغ تسبب في ظهور إضطراب الإكتئاب ؛ على الرغم من عدم توافر المعلومات الكافية حول ماهية وطبيعة هذه التغيرات أو مدي أهميتها إلا أن المواد الكيميائية الموجودة في خلايا الدماغ والتى تعرف بالناقلات العصبية Neurotransmitter لها علاقة أساسية بمرض الإكتئاب .

كما أكد بعض الأطباء المتخصصين إلى أن تعرض الجسم لخلل التوازن الهرموني من الممكن أن يسبب في الإصابة بالإكتئاب وأعراضه الجانبية ؛ كما أن إنخفاض معدل السيروتونين وهو من النواقل العصبية في الجسم يسبب في تعرض الإنسان إلى إضطرابات الإكتئاب .

علاج الكدمات 10 طرق فعالة لعلاج الكدمات والتخلص من آثارها

  • عوامل وراثية :

عند تشخيص الحالات التى تعاني من إضطرابات الإكتئاب اكتشف بعض الأطباء إلى إمكانية تعرض الإنسان لهذه الظاهرة تبعاً لبعض العوامل الوراثية التى تنتقل من جيل إلى آخر ؛ فهناك بعض الجينات التى أثبتت دورها في الإصابة بالإكتئاب ؛ لذا تبعاً لتاريخ العائلة المرضي استطاع الأطباء إكتشاف أحد العوامل المسببة للإكتئاب .

  • عوامل بيئية :

الأوضاع البيئية وظروف الحياة من العوامل المسببة للإكتئاب إلي حد كبير؛ فهناك بعض الحالات التى تعاني من الإكتئاب نتيجة لفقدان القدرة على مواجهة بعض المواقف الحياتية المختلفة كفقدان شخص عزيز عليهم أو التعرض لبعض الظروف المادية القاسية وغيرها .

هذا بالإضافة إلى أن بعض الحالات التى تعاني من الإكتئاب يكون بسبب بعض الأمراض العضوية منها جلطات الدماغ والشلل الرعاشي وضعف نشاط الغدة الدرقية وغيرها من العوامل

الإكتئاب ليس من الإضطرابات المعدية التى يتعرض لها الإنسان ولكنها من الأمراض واسعة الإنتشار التى تصيب مختلف الأشخاص من الفئات العمرية المتنوعة من الطفال الصغار إلى كبار السن وتعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض أكثر من الرجال بمعدل الضعف وهذا ما ظهر من نتائج الإحصائيات الطبية عن الحالات التى تعاني من الإكتئاب .

اعراض ارتفاع ضغط الدم اخطر 7 اعراض لفرط ضغط الدم والأسباب والمضاعفات التى تصاحبها

رابعاً : ما هى مضاعفات الإكتئاب ؟

تحتاج الحالات التى تعاني من إضطراب الإكتئاب إلى تشخيص أحد الأطباء المتخصصين على الفور لعلاج المشكلة وإلا نتج عنها المضاعفات والأعراض الجانبية الضارة من بينها الإدمان فهناك بعض الحالات التى تلجأ إلى تعاطي الأدوية أو العقاقير بشكل كبير وخاصة الدوية المنومة والمهدئة للأعصاب ؛ أيضاً اللجوء إلى المواد المخدرة للسيطرة على مرض الإكتئاب انتشر بمعدل كبير بين المرضي .

وهناك أيضاً الحالات التى تلجأ إلى محاولات الإنتحار لأنها فقدت الرغبة في الحياة ولا تشعر بأهميتها ؛ وهذا بالطبع من المضاعفات الجانبية الخطيرة التى تهدد حياة الإنسان ؛ ليس هذا فقط وإنما الإكتئاب من الإضطراب التى تؤثر على علاقات الإنسان في مختلف النواحي على الصعيد المهني والصعيد الأسري .

أما بالنسبة لمضاعفات الإكتئاب الصحية فهى تعرض الإنسان إلى الإصابة بمشاكل في عضلة القلب ؛ يؤثر الإكتئاب على معدل ضربات القلب ؛ لذا اهتم العديد من الأطباء والعلماء المتخصصين بعلاج إضطرابات الإكتئاب والتخلص من أعراضها الجانبية .

طرق عملية لعلاج الإكتئاب والتخلص من أعراضه الجانبية :

تبعاً للإحصائيات الطبية والتى أكدت إمكانية علاج ظاهرة الإكتئاب مهما بلغت شدتها ؛ ولكن علاج الإكتئاب وشفاء النفس منه تماماً يحتاج إلى صبر والقليل من الجهد ويعتمد الأخصائي المتخصص على مجموعة من الطرق العلمية التى تساعد في التعامل مع الإكتئاب سواء من خلال العلاج السلوكي أو التحكم بنمط التفكير ورد الفعل أو من خلال ممارسة بعض التمارين والأنشطة الذاتية التى لاقت نجاحاً كبيراً مع بعض الحالات .

تعتمد طرق علاج الإكتئاب على نمط العلاج السلوكي وهو يقوم على إعادة برمجة الذهن والتخلص من الأفكار التشاؤمية والأفكار السلبية ؛ وهذا لأن الإكتئاب من الأمراض التى تزيد من شهور الإنسان بالألم والإحباط وهذا ما ينتج عنه الكثير من الأفكار الإنهزامية .

الغيرة عند الرجل اشهر علامات للغيرة عند الرجل وطرق التعامل معها

لكن يمكنك علاج الإكتئاب بخطوات بسيطة نحو التغيير خطوات قائمة على الثبات والصبر والأمل والإستعانة بالأفراد المقربين إليك ؛

التعافي من الاكتئاب يحتاج إلى طاقة، وهذه يصعب جدا ايجادها أثناء هجمة الكآبة، بل لعل مجرد التفكير ببذل طاقة يعتبر بحد ذاته مجهود لمن يعانيها. الوضع صعب، لكنه ليس مستحيل، وإليك بعض الخطوات –أو الإضاءات- التي قد تعين:

الخطوة الأولي : حافظ على التواصل الإجتماعي مع الآخرين مهما كانت حالتك :

حين نتعرض للإكتئاب نحتاج إلى الإنفراد بأنفسنا والإنطواء بعيداً عن الأخرين ؛ لكن الإنطواء والعزلة لا تساعد أبداً في التخلص من الشعور الذى يجتاحك لذا حاول أن تقاوم هذا الشعور وابدأ أنت بالخطوة الأولي حتى ولو بقدر بسيط ؛ تواصل مع المقربين إليك ؛ اختار من ترتاح معهم في العادة وتحدث معهم عما تشعر به .

دائماً ما نشعر بالخوف من إظهار علامات الإكتئاب أمام الآخرين أو تظهر علينا تلك الأعراض فتفضح ما نمر به ولهذا نلجأ إلى الإنعزال عن الآخرين وهنا تنعدم طاقة المحادثة والمشاركة مع الأخرين في مختلف الأمور ؛ لكن هناك البحوث النفسية التى أشارت إلى أن العزلة تزيد من الأفكار السلبية التشاؤمية .

علامات الحب عند الرجل الكتوم 10 علامات تكشف مشاعر الرجل الصامت

تلك النقاط تساعدك في التخلص من الإكتئاب تماماً بدلاً من أن تتركه يمتص طاقته والتحكم في حياتك كما يريد :

1- تكلم مع شخص ترتاح إليه وتثق فيه عن معاناتك والمشاكل والصدامات التى سببت في الإكتئاب .

2- حاول أن تسعد الآخرين واشترك في تأدية الخدمات الإجتماعية بتأدية معونة لشخص محتاج في مختلف المجالات ؛ أيضاً اشترك في الأعمال التطوعية وبهذا تتغلب على الإكتئاب تدريجياً لأن الإنسان يري سعادته في سعادة الأخرين .

3- اشترك في الجلسات ذات الطابع المسلي .

كيفية التعامل مع الزوج البخيل 10 خطوات للتعامل مع البخيل مادياً وعاطفياً

الخطوة الثانية : اعتني بنفسك جيداً :

حاول أن تقدر نفسك جيداً وأن تعيطها أولوياتك لأن هذا يساعدك في السيطرة على الإكتتئاب تدريجياً بدلاً من أن يحدث العكس وهذه الخطوة تحتاج منك تنفيذ بعض الخطوات العلمية في نظر البعض تلك الخطوات بسيطة وعادية ولأنها مهمة جداً في علاج الإكتئاب :

1- حاول أن تقضي وقتك في مكان طبيعي ؛ لأن الطبيعة تريح النفس وتخلصك من التوتر والقلق فاعتمد عليها دائماً حتى تأخذ حصانة من المواقف التى تتعرض لها .

كيف اتعامل مع خطيبي 10 طرق تساعدك في التعامل مع الرجل العصبي والغيور والخجول

2- بدلاً من الإستماع إلى البرامج السياسية والإقتصاية التى تتحدث دائماً عن المشاكل حاول إكتشاف الأفكار الإيجابية ودورها في تحسين الأوضاع .

3- لا تفوت مشاهدة البرامج أو المقاطع المسلية الخفيفة التى تدخل السرور إلى قلبك حتى ولو بقدر بسيط .

4- أما النوم فهو من النقاط الأساسية في الإعتناء بالنفس لذا احرص دائماً على أخذ كفايتك من النوم ؛ من المشاكل التى يعاني من المكتئب هى إضطرابات النوم كالأرق وقلة النوم ؛ إذا كنت تعاني من هذه الأعراض تناول المشروبات التى تعالجها كاللبن الدافئ وتتجنب تناول المشروبات المنبهة التى تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ؛ يمكنك أيضاً أخذ شاور دافئ حتى تستطيع النوم براحة ؛ أيضاً إذا بذلت مجهود كبير في القيام بمختلف الأمور أو الأنشطة ستتغلب على الأرق بكل سهولة .

فوائد النوم

5- أيضاً احرص على أخذ شاور حار بشكل يومي مهما بلغت صعوبتها احرص على هذه العادة دائماً ؛ يقولون أن هذا الشاور يساعدك في الإسترخاء والتخلص من التوتر والأفكار السلبية التى تهاجم عقلك .

إن لم تستطيع علاج مشكلة النوم احرص على إستشارة الطبيب المختص على الفور حتى تتغلب على هذه المشكلة ؛ أما إذا كنت تعاني من كثرة النوم وصعوبة رفع رأسك من الفراش فابدل جهدك حتى تتوقف عن النوم بعد وقت معين واتخذها عادة لديك أن تكتفي بقسط مناسب من النوم حاول أن تقاوم الكسل والخمول الذى تشعر به .

5- حاول أن تستمتع بقسط من ضوء الشمس حتى ولو بقدر قليل ؛ اشعة الشمس لها تأثير سحري في إسترخاء الجسم والتخلص من مشاعر الإكتئاب وأعراضها الجانبية .

فوائد ضوء الشمس للرجال والنساء والحفاظ على صحة الأطفال

6-  بدلاً من ان تضع لنفسك المعايير العالية حاول أن ترفق بنفسك حتى لا تلومها فيما بعد على التقصير ؛ عليك أن تدرك أن هدفك ليس تحطيم نفسك ولكن بنائها بالشكل المناسب للظروف لديك ؛ لذا بدلاً من معاقبة نفسك على عدم تحقيق هدف ما أو عدم حل بعض المشكلات انظر لنفسك على أنها طفلك الغالي على قلبك الذى تسعي إلى القيام بالكثير من الأمور حتى تحقق له السعادة كما تفعل مع طفلك حتى تعطيه السعادة المنشودة عامل نفسك بهذا الشكل.

7- غالبية الحالات التى تعاني من الإكتئاب تكون بسبب ضغوطات الحياة اليومية أو توتر الأمور المهنية ؛ في هذه الحالة ستحتاج إلى ورقة وقلم لتكتشف الأسباب  والعوامل التى أدت إلى ظهور تلك المشكلة  حاول أن تتذكر أدق التفاصيل والظروف التى تشعر بسببها أنك في توتر وقلق مستمر ؛ بعدها ارسم لنفسك خطة جديدة تتجنب فيها هذه الظروف أو الأسباب التى أدت إلى الإكتئاب ؛ ارسم لنفسك لوحة فنية مثيرة تحفزك على التغلب على المشاكل والصعوبات التى تواجههك .

8- أيضاً حاول ممارسة تمارين الإسترخاء بشكل منتظم كتمارين اليوغا والتنفس العميق ؛ هذه التمارين لها تأثير رائع في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتخفيف حدة التوتر والقلق وهذا من أفضل الوسائل التى تساعد على إسترخاء الجسم.

مسجات حب اجمل كلمات للحب والرومانسية والشوق والعتاب

9- إذا كنت تشعر بالكأبة بسبب المسئوليات الزائدة عن طاقتك تعلم أن تنظم وقتك وتعتذر عن المهام التى لا تستطيع القيام بها .

الخطوة الثالثة : مارس التمارين والأنشطة الرياضية بإنتظام :

نعرف أن الحركة أو تأدية بعض الأنشطة من أصعب الأمور التى يواجهها المكتئب ولكن بالفعل الرياضة لها تأثير سحري رائع في علاج النفس والتخلص من الإكتئاب والأفكار السلبية التى تقتحم عقلك حيث أشارت بعض الأبحاث العلمية إلى أن ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية بشكل منتظم تحقق نجاحاً باهراً في علاج الإكتئاب مثلما تفعل الأدوية مضادات الإكتئاب في رفع الحيوية .

أكد العلماء إلى أن الرياضة تسهم في خفض الشعور بالإجهاد والتوتر وهذا لأن الرياضة تعمل على زيادة فعالية الناقلات العصبية التى تحسن من الحالة المزاجية لدى الإنسان mood enhancing neurotransmitters ؛ كما أن الرياضة من العوامل الأساسية التى تزيد من إفراز هرمون الأندورفين الذى يحفز من المشاعر الإيجابية لدى الإنسان وبهذا فهى تخفف من التوتر .

علاج حب الشباب للبشرة الدهنية 4 طرق طبيعية فعالة لعلاج حب الشباب وإفرازات البشرة الدهنية

وتعتبر الرياضة من الطرق المميزة التى تساعد في الإسترخاء العضلي وبهذا فهى أيضاً تخفف من التوتر والقلق المستمر ؛ وإليك بعض النقاط الأساسية التى تساعد في علاج الإكتئاب :

1- حاول أن تمارس الحركة لعشر دقائق على الأقل وتأكد أن ممارسة التمارين لعشر دقائق آخري سيحسن من حالتك المزاجية لمدة ساعتين على الأقل ؛ تدريجياً حاول أن تزيد من المدة التى تقضيها في ممارسة التمارين والنشطة الرياضية ؛ خذ نفسك برفق ومارس التمارين التى تفضلها وابتعد عن التمارين التى تزعجك .

2- استخدم الدرج حتى لو كان متعباً في الفترة الأولي فهذا يعطيك النشاط والحيوية لأطول فترة ممكنة .

3-  اخرج للتنزه مع رفيقك وتحدث عن الأمور والأفكار الإيجابية نحو العمل والعلاقات الإجتماعية .

كيف أعرف برجي من تاريخ ميلادي‎‏ اعرف برجك بخطوات بسيطة وتعرف على صفات البرج

4- حاول ألا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة لفترة طويلة كما يقولون الزائد عن الحد كالناقص لذا المبالغة في ممارسة التمارين من الممكن أن تزيد من معدل التوتر في الجسم .

الخطوة الرابعة : اعتمد على النظام الغذائي الصحي :

هناك حكمة قديمة تقول “أنت ما تأكل” لذا احرص على تناول الوجبات الغذائية الصحية على قدر الإمكان وهذا من خلال إتباع النقاط التالية :

1- دائماً احرص على أن يتكون النظام الغذائي لديك من العناصر والمركبات الغذائية التى يحتاجها الجسم من البروتينات والكربوهيدرات المركبة ؛ ايضاً تناول الخضروات والفواكه التى توفر للجسم النشاط والحيوية بشكل دائم .

2- لا تفوت تناول الوجبات الرئيسة وخاصة وجبة الإفطار حتى وإن كنت تشعر بفقدان الشهية وهذا لأن وجبة الإفطار تساعد الجسم في إكتساب الطاقة والحيوية التى تلزمه في ممارسة لالأنشطة اليومية بالشكل المرغوب فيه دون تقصير .

علاج الثعلبة 9 وصفات طبيعية لعلاج الثعلبة والتخلص من آثارها

3- حاول أن تتجنب تناول السكريات أو الكربوهيدرات كالبطاطس المقلية أو الوجبات السريعة التى تحتوي على معدل كبير من الدهون والسعرات الحرارية ؛ تلك الوجبات تؤثر وبشكل سلبي علي الحالة المزاجية للإنسان .

4- هناك بعض المصادر الغذائية التى تساعد في رفع معدلات السيريتونينمنها ثمار الموز أو اللبن والرطب .

5- احرص على تناول المصادر الغذائية التى تحتوي على معدل كبير من مجموعة فيتامينات ب المركبة ؛ تبعاً للتجارب والبحوث العلمية التى أكدت أن إنخفاض معدلات حمض الفوليك في الجسم من العوامل التى تسبب في الإكتئاب ؛ لذا اكثر من تناول الخضروات الورقية والتمر والبقول والبيض والدجاج .

اعراض الاكتئاب الجسدية 7 علامات خطيرة تشير إلى ظاهرة الإكتئاب

6- تناول الوجبات التى تحتوي على معدل مناسب من أحماض الأوميجا3 الدهنية لأنها تعمل على رفع معنويات الغنسان ؛ تلك الأحماض موجودة بكثرة في الأسماك الدهنية وأيضاً سمك السالمون والماكريل والسردين والمكسرات .

الخطوة الخامسة : ابتعد عن الأفكار السلبية وارفض وجودها تماماً :

أشار الأطباء النفسيين المتخصصين في علاج مشاكل النفس البشرية إلى ضرورة الإبتعاد عن الأفكار السلبية فقد اشار الدكتور ديفيد بيرنز إلى أن الشخص المكتئب هو أستاذ في خداع من حوله وهذا ما يظهر بقدرته على تحويل النجاح إلى فشل أو الفشل إلى نجاح وإنجاز عظيم بسبب أفكاره .

الكثير من الحالات التى تشعر بالكآبة تحقق النجاح والإنجاز في الكثير من الأمور الحياتية ولكن الأفكار السلبية التى تسيطر عليهم تمنعهم من الإستمرار في هذا النجاح؛ تلك الأفكار التشاؤمية تشوه من نظرتهم إلى المواقف بطريقة صحيحة لذا يظهر كل شيء بالنسبة لهم كئيب وبائس .

اعراض الصداع النصفي تعرف على اهم 10 علامات للصداع النصفي وطرق علاجه والوقاية منه

التوجه بتفكيرك إلى الأفكار السلبية التشاؤمية ليس من أعراض الإكتئاب ولكنه أساس الإكتئاب وهذا لأن أفكارنا دائماً ما تشكل حالتنا المزاجية ؛ لذا إذا كانت أفكارك إيجابية تجد حالتك المزاجية مليئة بالحيوية والتفاؤل والنشاط ؛ لكن على العكس تماماً الأفكار السلبية التى تترجم نفسها باليأس والإنهزام والإحباط .

تلك النقاط تساعدك في التحكم في أفكارك وعدم ترك الأفكار السلبية الإنهزامية تؤثر على حياتك وحالتك المزاجية :

1- تخيل أن حياتك هى لوحة فنية وأن أفكار هى ألوان تلك اللوحة التى لا تعجبك أبداً وترغب في تغييرها ؛ هنا تحتاج إلى الإرادة والعزيمة القوية حتى تستطيع تغيير ألوان هذه اللوحة إلى اللون المرغوب فيه ؛ لكن عليك أن لا تتسرع فالصبر من العوامل التى تساعد في نجاح العملية بالتدريج .

اعراض الوسواس القهري 10 اعراض خطيرة للوسواس القهري وأفضل الطرق العلاجية

2- حتى لو أخذت وقتاً طويلاً لا تمل أبداً ولا تسمح بالإنهزام بالتغلب عليك ؛ عليك أن تدرك أن طريق الألف ميل يبدأ بخطوة  .

3- توقف عن لوم نفسك عن الأفكار التى تسيطر عليك ؛ يكفي أن تزعم على التخلص من هذه الأفكار تماماً ؛ بعد ذلك امشي في طريقك بإيجابية .

4- عندما تتبادر إلى ذهنك الأفكار السلبية حاول أن تذكر فضل الله ونعمته عليك وأن الله رحيم بعبادة ؛ دائماً أحسن الظن بالله وأنه سيختار الأفضل لك ؛ عليك أن تدرك أن مسار الكون يتبع نمط معين وطبيعي وفق المكتوب وما أراده الله والحكمة الإلهية المطلقة إيمانك بهذا من أفضل الطرق لطرد الأفكار السلبية .

الخطوة السادسة : احرص على مصاحبة الشخصيات الإيجابية :

لا يستطيع أحد أن ينكر أننا نتأثر بمن نتعامل معهم بأفكارهم وآراهم لذا حاول أن تتأثر بالشخصيات الإيجابية دائماً وأن تبقي على تواصل معهم ؛ تحدث الله عز وجل عن أهمية إختيار الرفاق في أياته القرآنية فقد قال {يا ايها الذين أمنوا اتقوا الله، وكونوا مع الصادقين} .

حاول أن تتأثر بهذه الشخصيتات وأنت ستلاحظ الفرق بنفسك في تحويل مسار حياتك إلى طريق آخر ؛ طريق ملئ بالحيوية والنشاط والسعي وراء تحقيق الأهداف .

كيف اجعل صوتي جميل في الغناء 10 خطوات تحسن موهبتك الغنائية

الخطوة السابعة : ارسم لذاتك كياناً مستقلاً بعيداً عن مدح الناس أو ذمهم :

بعض الأشخاص يعتمدون كثيراً على آراء الآخرير في تحقيق الإستقرار النفسي منهم من يتأثر بمدح الناس فتتحول حالته المزاجية إلى الأفضل وهناك من يغضب من آراء الناس السلبية وذمهم فيبدأ في الفرار منهم والإبتعاد عنهم تماماً ؛ إذا حكم الآخرين عليك بشكل إيجابي أو سلبي هذا مبني وفقاً لمعايير وسلوكيات خاصة بهم وأنت عامل بسيط ولكنك لست المسئول عن هذا الحكم حاول أن تكتسب مناعة من هذه الآراء حتى لا تؤثر على حياتك بشكل كبير .

حاول أن تعطي ذاتك قدرها بعيداً عن آراء الآخرين ؛ لذا عليك الإيمان والثقة فيما تقوم به دون الإعتماد على نظرة الآخرين أو رأيهم ؛ لكن هذا لا يعني الغرور بالنفس ولكن ما نقوله هو عدم وقف حياتك على آراء الناس الشخصية .

كيف اكون سعيدة في حياتي 10 طرق تغير معني الحياة والسعادة لديك

الخطوة الثامنة : لا تستحي من طلب المساعدة من الآخرين عند الحاجة إليها :

الخطوات السابقة ساعدت الكثير من الحالات التى تعاني من الإكتئاب من التغلب على هذا الشعور الذى يسيطر عليهم ولكن بعض الحالات القاسية تحتاج مساعدة من الآخرين ؛ لا تتردد أبداً في طلب المساعدة من المتخصصين لعلاج حالتك النفسية الواقعة تحت تأثير شعور قاتل كالشعور بالإكتئاب .

يجب أن تدرك أن الروح تمرض كالجسد تماماً وأنها أيضاً تحتاج إلى أخصائص يساعدك في شفاء هذا الآلم ؛ في بعض المجتمعات تنظر إلى أن طلب المساعدة من الآخرين حتى من الأطباء المتخصصين من عللامات الضعف وعدم الثقة أو خلل في العقل والقدرات الذهنية ولكن هذا خطأ تماماً .

علاج القلق 10 طرق طبيعية للتخلص من نوبات القلق النفسي واعراضه الجانبية

العلم تطور وبشكل كبير وأصبح من الممكن علاج الآلام التى تصيب الروح بكل سهولة ؛ يعتمد الطبيب أو الأخصائص المتخصص أحياناً على جليات الإستماع هذا ما تناول بعض الأدوية الخاصة التى تساعد في تخفيف حدة الأعراض .

Comments are closed.

× أضغط هنا للتواصل واتساب