كيفية التخلص من الكرش بسرعة‎‏‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 28 يناير 2019 - 14:43 Wednesday , 11 December 2019 - 21:21 كيفية التخلص من الكرش بسرعة‎‏‎ Benefits-ginger.com‎

كيفية التخلص‎‏ من الكرش بسرعة ،يعتبر الكرش من الأمور التي تزعج الكثير من الاشخاص رجال او نساء ،والكرش هو تراكم الدهون في منطقة البطن وهذا يسمي علميا السمنة الوسطية التي ترتبط بالجنس الذكري ،وتراكم الدهون في هذه المنطقة يسبب العديد من المشاكل الصحة المزمنة ،فالدهون قد تؤدي الي زيادة نسبة مرض السكر في الدم وإرتفاع ضغط الدم وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية .

هذا النوع من السمنة وتراكم الدهون يكثر عند الرجال ولكنة ايضا موجود عند النساء وخاصة النساء بعد الولادة القيصرية ،وبعد سن اليأس ومن خلال تشخيص حجم الكتلة عند الرجال والنساء يمكن تحديد نوع السمنة فعند النساء يجب الا يزيد عن 88 سم وعند الرجال يجب الا تزيد عن 102 .

فوائد العرقسوس للتخسيس 4 فوائد رائعة لحرق دهون الكرش والأرداف

طرق التخلص من الكرش :

تعددت وسائل التخلص من الدهون ولكن تبقي الحلول الأفضل هي الحلول الطبيعية التي لا تؤثر علي الجسم فيمكن التخلص من الكرش والوصول الي الجسم المثالي من خلال اتباع نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة وإتباع الحمية الغذائية السليمة ،كما تعتبر الطرق التدريجية لانقاص الوزن أفضل من الطرق السريعة لان نتائجها تكون مؤقتة ويعود الجسم سريعا الي السمنة .

تعتبر الحمية الغذائية أفضل انواع الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد والكرش وتخفيض السعرات الدهنية المختزنة ،فعندما نقوم بتباع حمية غذائية صحية يحدث خلل في توازن الدهون من الجسم ويبدأ الجسم في سحب الدهون المختزنة من الجسم لتعويض نقص الطاقة المعتاد عليها الجسم ومن هنا يحدث خسارة في دهون البطن المزعجة.

فوائد النعناع للتخسيس طرق إستعمال النعناع لعلاج السمنة والوزن الزائد

ولكن هناك العديد من الدراسات التي اكدت ان ممارسة الرياضة مع الحمية الغذائية قد يؤدي الي نتائج اكثر فاعلية ،وخاصة ممارسة تمارين الأيروبك قد يساعد بشكل كبير في التخلص من دهون البطن بالأخص والتي من ضمنها الدهون التي تحيط بالمناطق الهامة  بأعضاء البطن ،وأكدت التجارب ان ممارسة الأيروبيك عشر مرات علي الأقل في الاسبوع في فترات مختلفة يساعد علي التخلص من دهون البطن نهائيا ،لأنها تحتوي علي نوع محدد من التمارين تسمي تمارين التخلص من الكرش حيث أن ممارسة و هذا النوع من التمارين يساعد علي التخلص من دهون البطن مع تمارين المقاومة التي تجعل الجسم لا يعود الي الزيادة مرا أخري ،ولكن يجب ألا نهمل الحمية الغذائية لأنها ضرورية جدا مع ممارسة الرياضة فلا يمكن تناول سعرات حرارية أكثر من الازم  .

تمارين الايروبيك للتخلص من الكرش :

المشي السريع او الهرولة : يعتبرر المشي من أكبر وأكثر التمارين التي تساعد علي التخلص من الوزن الزائد وخاصة منطقة البطن فساعة واحدة من المشي السريع يوميا يحقق نتائج مبهرة في انقاص الوزن .

الدراجة الثابتة ،القفز بستخدام الحبل ،وكذلك الركض فهم من الرياضات الخاصة التي تساعد في التخلص من الكرش ،وايضا من الرياضات التي تساعد في التخلص من الكرش تمارين المقاومة وهي التي تعتمد علي الاوزان وتمارين المقاومة لعضلات البطن تساعد في شد هذه المنطقة بعد التخسيس ولاتجعلها تبدو مترهلة .

فوائد العرقسوس للتخسيس 4 فوائد رائعة لحرق دهون الكرش والأرداف

نظام غذائي للتخلص من الكرش :

يوجد العديد من انواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها للتخلص من الكرش ولا يوجد حمية محددة ،ولكن يجب ان تكون الحمية منخفضة السعرات الحرارية ،وعند قيامك بأتباع حمية غذائية عليك اولا ان تقوم بستشارة طبيب للتغذية موثوق بة لانة هناك بعض انواع الريجيم التي تسبب الضعف العام وخسارة الوزن بطريقة سريعة ولا يكون لها أي أساس من الصحة كما أن نتائجها تكون مؤقتة وعند التوقف عن أتباع الحمية يعود الجسم كالسابق بل أسوء .

الفطار :

نصف رغيف من الخبز الأسمر +كوب حليب خالي الدسم +تلت كوب من اللبنة +نصف كوب من شرحات الخضار ،او يمكن استبدالها ب نصف كوب من حبوب الافطار الكاملة الغير محلاة +كوب حليب خالي الدسم +نصف كوب شرحات خضار .

يمكن تناول سناك بينه الوجبات مثل 3 تمرات صغيرة الحجم ،او تفاحة ،او برتقالة ،او موزة صغيرة .

كيف أتبع نظام غذائي صحي‎‏

الغداء :كوب ارز بكمية صغيرة من الزيت +ربع فرخة منزوعة الجلد او مسلوقة +طبق من الخضار او الملوخية ،ويمكن أستبدالها بكوب من الرز العادي او رز كبسة +ربع فرخة منزوعة السم او سمك مشوي +طبق سلطة خضار .

او حبة من البطاطس المشوية او المسلوقة +قطعة من استيك اللحم الخالي من الدهن +طبق من سلطة الخضار .وسناك بين الوجبات طبق من سلطة الخضار بدون زيت .

العشاء نصف رغيف اسمر +قطعة من الجبن القريش او جبنة بيضاء دايت او تلت كوب من اللبنة القليلة الدسم +نصف كوب من شرحات الخضار +كوب حليب خالي الدسم .

يكون العشاء باكرا لا يتعدي الساعه الثامنة لأن الأكل والنوم مباشرة من اكثر الاسباب التي تؤدي الي ظهور الكرش .

رجيم للمرضعات أسرع 4 أنظمة غذائية تساعدك علي فقدان الوزن الزائد بعد الحمل

العمليات الجراحية للتخلص من الكرش :

من الممكن ان تكون العمليات الجراحية حلا جيدا للتخلص من الكرش ولكن هذا الحل يكون أفضل في حالات السمنة الكبيرة التي تحتاج الي التدخل الجراحي ولكن يبقي الأفضل هو إتباع النظام الصحي السليم مع ممارسة الرياضة واذا كان لا بد من اجراء العملية الجراحية لا يجب ان تفكر بها الا اذا كانت الحالة ضرورية وقد والامر يستدعي هذا الشئ ويكون المبرر قوي وتكون هذة  السمنة مؤثرة علي صحتك .

ومن هذه العمليات الجراحية ،عمليات شفط الدهون :وعلميا فان هذا النوع من العمليات بيعتبر من أنواع العمليات التجميلية وليست العلاجية حيث انها تقوم بشفط الدهون دون معرفة اسباب المرض ولذلك فان نتائجها تكون مؤقتة وبعد الفترة المحددة من الشفط نجد ان الكرش بدأ ان يظهر مجدا بسبب إهمال الجسم والأعتماد علي العملية .

لذلك يجب علي من يلجأ الي هذا النوع من العمليات بعد ان يقوم بها ان يتبع النظام الصحي السليم ومتابعة الامر مع الطبيب الخاص ومعرفة اسباب السمنة وتجنبها ،ولكن هذه العمليات بها نسبة خطورة كبيرة وأحيانا قد تسبب الوفاة لذلك من الأفضل عدم التفكير بها إلا في الحالات الضرورية فقط .

فوائد الباذنجان للرجيم تخلصي من دهون وترهلات البطن بعصير الباذنجان

وهناك نوع اخر من انواع العمليات الجراحية لشفط الدهون والتخلص من الكرش وهي عمليات تكميم المعدة وبالون المعدة ،وهذا النوع من العمليات يعتمد علي تصغير حجم البطن ،مما يساعد علي تقليل هرمون الجريلين المسؤل عن الشعور بالجوع مما يقلل من احساس الفرد بالشعور بالجوع .

وهذا النوع من العمليات في الغالب يؤدي الي نتائج جيدة ولكن يشترط علي المريض الالتزام بكل تعليمات الطبيب بعد اجراء العملية ،لان هذا النوع من العمليات ممكن ان ينتج عنة الكثير من الأثار السلبية والمضاعفات ،مثل الألتهابات والقئ والغثيان والجفاف ،كما انها من الممكن أن تؤدي علي المدي البغيد الكثير من الاضرار ومنها نقص المعادن والفيتامينات الهامة من الجسم .