كيفية السيطرة على الغضب‎

بواسطة: - آخر تحديث: السبت , 09 فبراير 2019 - 16:24 Saturday , 24 August 2019 - 02:41 كيفية السيطرة على الغضب‎ Benefits-ginger.com‎

كيفية السيطرة على الغضب

يعتبر الغضب نوع من انواع المشاعر التى تحدث للإنسان نتيجة ضغوط العمل والحياة والضغوط النفسية فيجب السيطرة عليها حتى لا تتحول الى العدوانية او تتحول الى شخص سلبي، أو تصاب بالعديد من الأمراض بسبب الغضب والانفعال، تعرف على كيفية السيطرة على الغضب والأسباب التى تؤدي إلى الغضب والانفعال بالاضافة الى طرق التحكم فى الغضب وقت حدوثهمن خلال هذا المقال المقدم من مركز الفوائد العامة.

نصائح للسيطرة على الغضب

  • عند الشعور بالغضب عليك بأخذ نفس عميق لأنه سيساعدك على الارتياح و سيقلل من تعابير وجهك الانفعالية.
  • قبل الانفجار بالكلام والانفعال خذ وقتك فى التفكير قبل التحدث حتى لا تشعر بالندم على ما قلته وقت الغضب.
  • يجب عليك الاهتمام بالرياضة فهي تساعد على التقليل من الغضب وإفراز هرمون السعادة.
  • يجب عليك الحرص على اخذ استراحة أثناء العمل والترويح عن النفس من الوقت للاخر.
  • الاهتمام بفترة النوم لان حصولك على قسط وفير من النوم في ساعات الليل سيساعدك على التركيز أثناء النهار ويقلل من الإجهاد والتعب طوال اليوم.
  • يجب عليك التفكير بطرق ايجابية.
  • يجب عليك الاهتمام بنفسك واسعاد نفسك اولا، استمع الى الفيديوهات المضحكة، استمع الى الاغاني المفضلة إليك، استمع الى ما يجعلك سعيداً دون الشعور بالخجل، إذا كنت من مفضلي الاستماع الى كرتون الاطفال وتشعرك بالمرح والسعادة فلما لا تستمع إليه وتروح عن نفسك.
  • احرص على التأمل لسيطرة على الغضب.
  • احرص على تدريب وجهك على الابتسامة باستمرار، لان الابتسامة تقلل من الضغوط النفسية بالاضافة الى انها تبعث السعادة في النفس.
  • الحرص على التنفس المنتظم وببطء لسيطرة على الغضب.
  • تعلم مهارة جديدة مثل الرسم او التلوين او العزف على إحدى الآلات الموسيقية المحببة والمفضلة اليك او الاهتمام بالقراءة او كتابة الشعر.
  • التمس الاعذار وسامح الناس.
  • التغافل عن تصرفات الآخرين.
  • عدم اعطاء الامور اكبر من حجمها لسيطرة على الغضب.

الاسباب التى تؤدى إلى الغضب والانفعال

  • قلة النوم
  • الإرهاق
  • المرض
  • الجوع
  • التغيرات الهرمونية
  • التدخين
  • الاضطرابات النفسية
  • المشاكل الاسرية.
  • التفكير في الماضي
  • القلق من المستقبل.
  • موت أو فقدان الأشخاص المقربين.
  • الحرمان من نعمة او شئ تريده.
  • العقم او مشاكل فى الانجاب.
  • الضغط في العمل.
  • قلة المال.
  • تراكم الديون.
  • الخسارة فى المشاريع او التجارة.
  • وقوع الظلم عليك من احد الاشخاص.

طرق التحكم فى الغضب وقت حدوثه

  • قم بتغير وضعيتك من الوقوف الى الجلوس او من الجلوس إلى الوقوف لسيطرة على الغضب.
  • قم بالتنفس ببطء مع انتظام التنفس.
  • الصمت لمدة دقائق مع المحافظة على النفس المنتظم وتعابير الوجه الهادئة لسيطرة على الغضب.
  • حاول أن تحدث نفسك اثناء الغضب بأن لا شيء يتطلب منك أن تنفعل، واترك كل شئ يسبب لك الغضب.
  • لا تحمل في قلبك كره لاى انسان.
  • المحافظة على الصلاة والقرب من الله.

أضرار الغضب

  • الإصابة بمرض الضغط.
  • الإصابة بمرض السكر.
  • ضيق فى التنفس.
  • الضعف العام لجميع اجزاء الجسم.
  • انعدام التفكير.
  • الغضب لا يؤتى لك بحقك او يحل المشاكل بل يزيد من المشاكل.
  • الإرهاق الذهني والجسماني.
  • الالام في المعدة.
  • احتمال الاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • حدوث فجوة اجتماعية، وعدم القدرة على استرجاع العلاقات.
  • الشعور المستمر بالندم.