تعريف الجري الطويل وقوانينه‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 28 يناير 2019 - 14:13 Monday , 18 November 2019 - 13:26 تعريف الجري الطويل وقوانينه‎ Benefits-ginger.com‎

تعريف الجري الطويل وقوانينه ، من الرياضة المعروفة والأكثر أنتشارا الجري الطويل ، لأنها من أفضل أنواع الرياضة المهمة للجسم ولها فوائد كثيرة تعود علي صحة الإنسان ، بالأضافة أنه من أساس الرياضيات الأخري مثل كرة القدم والسلة ، لهذا يجب أنم يتعرف الإنسان علي الطرق الصحيحة للجري وقوانينة .

تعريف الجري الطويل :

يعد الجري الطويل هو نوع من أنواع الجري ويمكن تعريفة عن طريقة العد لمسافات طويلة وبسرعة عالية ، وهو أن يستطيع الشخص قطع مسافات كبيرة خلال فترة زمنية قليلة ، وهذا نوع من أنواع الرياضة الفردية وتعتمد علي سرعة الشخص ، وتنظيم حركاته ، وقدرة التحمل علي التواصل في الجري لفترة معينة ، ويوجد كثير من مسافات التي تدخل ضمن مفهوم الجري الطويل، مثل: 100 م، و200 م، و400 م.

فوائد رياضة الجري الطويل:

  • يعمل علي زيادة الثقة بنفس ، لأنه يعمل علي تنسيق الجسم بشكل خارجي جميل وصحي
  • يساعد في تنشيط دورة الجسم مما يعطي الجسم طاقة عالية ، ويساعد في التخلص من التعب والأرهاق والضغوط اليومية .
  • يعمل علي تكوين كتلة من العضلات القوية
  • يقوي العظام ويحافظ علي الصحة
  • يحافظ علي صحة الإنسان ويقلل من أمراض القلب والشرايين .
  • يساعد في تأخير سن الشيخوخة والنسيان ، ويساعد في تقوية الذاكرة وقدراته العقلية
  • يحسن من الحالة النفسية ويساعد في التخلص من الأكتئاب
  • يقوي المفاصل ويقي من أصابته
  • يعطي الجسم مظهر خارجي جميل ، ويعطي الشخص وزن مثالي وصحي

 أضرار رياضة الجري الطويل:

بالرغم من تعدد فوائد رياضة الجري الطويل ولكن له أضرار ، لأنه غير مناسبة لكافة الأعمار ، ويسبب أضرار منها مايظهر مع المدي الطويل وهي

  • يجب حرص الإنسان علي أعطاء الجسم السوائل الكافية التي يفقدها الجسم أثناء الجري الطويل ، لتجنب مشاكل الجفاف والتي تعرض الشخص إلي كالإمساك ومشاكل الكبد، والكلى، والتعب، والصداع. التأثير السلبي على مفصل الركبة والذي قد يصل حد إصابته بالالتهابات.
  • يجب الراحة أثناء الجري لمسافات طويلة حتي لايتعرض الإنسان إلي أصابة الأوتار بالالتهابات ، والم في القدمين
  • أحيانا ما يسبب الم في أسفل الظهر .

يجب علي كل شخص يرغب في الحصول علي فوائد الجري الطويل ويرغب في الحفاظ علي صحته ولا يتعرض إلي أضرار جانبية ، الحفاظ علي تناول غذاء صحي وعدم تناول أي شي أثناء الجري ، بالأضافة إلي أعطاء الجسم ما يفقدة من السوائل أثناء ممارسة الجري ، وأختيار الطرق الصحيحة ، ويجب أخذ نفس عميق قبل ممارسة رياضة الجري الطويل .