مركز الفوائد العامة ، ببساطة العالم !

تعريف الجري السريع تعرف على مراحل وقوانين رياضة الجري السريع

تعريف الجري السريع ؛ تعتبر رياضة الجري السريع من الرياضات الفردية التى يقام عليها العديد من السباقات  ؛ تمارس رياضة الجري السريع في المسافات القصيرة التى تترواح من 100 إلى 200 متر وأحياناً إلى 400 متر ؛ تلك المسافة إما أن تكون منبسطة أو مليئة بالحواجز وهنا تكمن صعوبتها .

علاج هشاشة العظام بالاعشاب 11 طريقة لعلاج هشاشة وإلتهابات العظام

تعريف الجري السريع :

رياضة الجري السريع من الرياضات التى ظهرت في الألعاب الأوليمية الإغريقية تنافس فيها مجموعة من الجنود ؛ وقد طور الرومان تلك الرياضة على أساس التنافس بين البلاد فظهرت سباقات 100 متر و200 متر وأيضاً 400 متر للتعريف عن رياضة الجري السريع .

يقال أن رياضة الجري السريع تعبير شامل لمحاولة الإنسان الوصول إلى هدف معين في أقصر وقت ممكن ؛ لذا رياضة الجري السريع مهمة جداً ؛ تلك الرياضة تساعد الإنسان في تخطي ما يواجه من حواجز ومشاكل تعرقل من حياته ؛ بعض الأشخاص يلجأون إلى الجري السريع كنوع من الهواية والبعض الآخري يحترف تلك الرياضة في السباقات والمنافسات العالمية .

فوائد البصل للبشرة الدهنية 4 طرق طبيعية لعلاج حب الشباب والبثور بالبشرة

عندما يبدأ الرياضة ممارسة الجري السريع يواجه صعوبة كبيرة وهذا نتيجة إستجابة تنفيذ الحركات التى تتطلبها تلك الرياضة ؛ نفس المشكلة يواجها عند التوقف أو تغيير الإتجاه ؛ لذا يفضل أن يتعرف الرياضي على تدريبات السرعة وقوة التحمل معاً وبهذا يكتسب اللاعب القدرة على التحمل وأداء المهارات المختلفة بالشكل المناسب .

الجري السريع ليس مجرد رياضة  يتنافس عليها البعض وإنما هى من الرياضات العالمية المعروفة بفعاليتها في حماية الإنسان من التعرض للكثير من الأمراض والمشاكل الصحية التى تواجه الجسم من بينها أمراض السرطان والأورام الخبيثة وغضطرابات مستويات السكر في الدم وغيرها الكثير من الأمراض .

فوائد الجري السريع :

من المعروف أن ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية لها تأثير فعال في الحفاظ على الصحة العقلية والجسمية للإنسان فالرياضة لها دورها في راحة النفس من المشكلات والإضطرابات التى تواججها وفيما يلي مجموعة من الفوائد الرائعة للجري السريع :

1- أشارت البحوث العلمية إلى أن ممارسة رياضة الجري السريع لها دور فعال في حماية الإنسان من التعرض للأمراض السرطانية الخبيثة وخاصة سرطان الثدي وسرطان الرحم الذى يصيب المرأة ؛ وهذا لأن تلك الرياضة تعمل على خفض إفرازات الجسم من هرمون الأستروجين العامل الذى يسبب في نمو وإنتشار الخلايا السرطانية في الجسم .

2- هذا بالإضافة إلى أن الجري السريع يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم فهو يسهم في خفض معدلات السكر المرتفعة بمعدل كبير .

3- تأثير الجري السريع يشمل الحالة النفسية للإنسان فهو يساعده في التخلص من التعب والإرهاق ؛ كما أنه ينمي من شعور الثقة بالنفس لديه فتصبح لديه القدرة على مواجهة المشاكل والعقبات المختلفة التى يتعرض لها .

الضغط الطبيعي ما هو ضغط الدم الطبيعي وكيفية قياسه وأسباب إرتفاع ضغط الدم

4- ممارسة رياضة الجري السريع لها دور فعال في الحفاظ على قوة العضلات بالجسم فهي تعمل على تقوية العضلات والمفاصل وتحد من الآلام التى يعاني منها العديد من الأشخاص وخاصة كبار السن .

5- يعتمد البعض على رياضة الجري السريع في علاج آلام الإلتهابات التى تصيب الركب والمفاصل ؛ لذلك تلك الرياضة وسيلة فعالة في علاج مختلف المشاكل التى تخص العظام .

6- أكد العديد من الأطباء إلى أن رياضة الجري السريع لها تأثير رائع في الحفاظ على نشاط الجهاز التنفسي وهذا لأنه يساعد في تقوية عضلات الرئتين وهذا بدوره يسهم في زيادة كمية الأكسجين في الجسم وخفض معدلات ثاني أكسيد الكربون وهذا له دوره في تحسين وظائف القلب والشرايين .

7- بعض التجارب العلمية أكدت أن ممارسة الجري السريع بشكل منتظم ودوري يحمي الجسم من التعرض للأزمات القلبية والنوبات الخطيرة التى تؤدي إلى الموت المفاجئ .

استراتيجيات التعلم النشط واساليب تنمية مهارات التفكير والإبداع

8- كما أن الجري السريع له تأثير سحري في تعديل الحالة المزاجية والنفسية للإنسان وهذا لأن دقائق الجري الأولي تعمل على تحفيز الجسم من إفراز هرمون الإيندروفين التى يساعد في إسترخاء الجسم وهذا ما يساعد في التغلب على التوتر النفسي .

9- تعتبر رياضة الجري السريع من الوسائل الفعالة التى تدعم من وظائف أجهزة الجسم المختلفة فهى تساعد في علاج الإضطرابات المختلفة التى تصيب الجهاز الهضمي وهذا بدوره يساعد في رفع معدلات التمثيل الغذائي بالجسم لذلك الجري السريع له تأثير فعال في محاربة مشكلة الوزن الزائد والسمنة ؛ لذا ممارسة تلك الرياضة بشكل دوري مستمر له فعاليته في حرق السعرات الحرارية التى تتراكم في الجسم .

10- كما أنها من الرياضات المهمة للأطفال حيث أشار الأطباء والخبراء المتخصصين إلى أن رياضة الجري السريع لها فعاليتها في زيادة كثافة العظام وزيادة قوتها لدى الطفل .

11- تعمل على التخلص من معدلات الكوليسترول الضار في الجسم وبهذا فهو يحمي الجسم من إرتفاع معدلات ضغط الدم في الجسم .

12- كما أنها تسهم في  تخفيف حدة الآلام التى تشعر بها المرأة أثناء الدورة الشهرية ولكن أشارت البحوث العلمية إلى ضرورة الإمتناع عن ممارسة الرياضة في الأسبوع اذلى يسبق موعد الحيض وهذا لأن إرتفاع معدلات البروجسترون في الجسم من الممكن أن تسبب في زيادة معدل عمل الجهاز التنفسي وهذا ما يسبب في المشاكل الصحية المختلفة .

قوانين الجري السريع :

ممارسة رياضة الجري السريع تحتاج من الرياضي إتباع مجموعة من المبادئ والقوانين العامة والتى تشمل ما يلي :

  • إختيار مكان مناسب للجري السريع ويناسب الحركات التى تتطلبها هذه الرياضة وهذا يشمل نظافة المكان وتهويته مراعاة لقوانين السلامة العامة .
  • يجب أن يحتوي المكان أيضاً على العناصر التى تشجع اللاعب على الإستمرار ؛ وهذا يمكن من خلال إختيار مكان يتمتع بقدر عالي من الجمال .
  • يفضل ألا يكون المكان معزول عن الناس أو المناطق الآخري ؛ وهذا حرصاً أيضاً على الصحة العامة لمساعدة اللاعب إذا تعرض لأى إصابة أو حادث .
  • يختار اللاعب نوع الأحذية الذى يتناسب مع قدميه حتى يشعر بالراحة أثناء ممارسة تلك الرياضة ولا يؤذي قدميه ؛ كما أنه من الأفضل إختيار الملابس ذات أكمام طويلة حتى تتجنب أشعة الشمس الحارقة .
  • تعتبر ممارسة الجري الشريع قبل شروق الشمس أو قبل غروبها من أنسب الأوقات ؛ في هذا الوقت يكون اللاعب بعيداً عن إصابة أشعة الشمس .

فيتامينات للشعر افضل 7 فيتامينات لشعر صحي وكثيف ولامع

  • أيضاً يفضل تناول كمية كبيرة من الماء أو العصائر الطبيعية الغير محللاة لأن هذا يعوض الجسم عن كمية السوائل التى يفقدها الجسم .
  • عليك أن تأخذ إستراحة أيضاً كل فترة أثناء ممارسة تلك الرياضة حتى لا تجهد نفسك بشكل كبير ويعود القلب إلى سرعته الطبيعية .
  • قبل ممارسة رياضة الجري السريع يجب أن تبدأ بإحماء بسيط لمدة خمس دقائق على الأقل ؛ تمارين الإحماء تشمل الركض في المكان أيضاً صعود ونزول الدرج ورفع الركبتين والمشي السريع في المكان وغيرها .
  • بعد ممارسة تمارين الإحماء على اللاعب ان يبدأ بالمشي لفترة معينة تترواح من 10 دقائق إلى نصف ساعة على الأقل وبعدها يستطيع الجري السريع .
1 Comment
  1. […] المختلفة، موقع قلمي يعرفكم بشكل أكبر عليها وعلى ملعب الجري السريع […]

Comments are closed.

× أضغط هنا للتواصل واتساب