تقوية عضلات البطن والوسط منزلياً بدون أدوات تدريبية‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 28 يناير 2019 - 10:25 Monday , 11 November 2019 - 21:23 تقوية عضلات البطن والوسط منزلياً بدون أدوات تدريبية‎ Benefits-ginger.com‎

تقوية عضلات البطن والوسط منزلياً بدون أدوات تدريبية، يمكنك تقوية عضلات البطن عن طريق التمارين دون تدخل أدوات تدريبية، تراكم الدهون في الجسم يعرض الجسم للإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب وانسداد الشرايين ويسبب مشاكل صحية مما يؤدي يؤثر على المظهر الخارجي للإنسان.

مما يلجأ بعض الأشخاص إلى بعض الطرق للتخلص من دهون الجسم لتجنب المشاكل الصحية التي يتعرض لها، ولهذا سوف نتحدث في هذا المقال عن تقوية عضلات البطن بدون أدوات تدريبية، ولكن سوف نذكر أسباب تراكم دهون البطن.

أسباب تراكم دهون البطن:

  • يميل الكثير غفي تناول الطعام بكثرة ولا يحرص على الترتيب في الغذاء الصحي ولا يحترس من الأطعمة الغنية بالدهون ولهذا يسبب تراكم في الدهون خصوصا في منطقة البطن.
  • كثرة تناول النشويات مثل الأرز والمكرونه والبطاطس والمعاجين والكعك والحلويات، فهذا الأطعمة من الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية لكن يجب التنظيم في تناولة وعدم الإسراف فيها لانه تعود على الجسم بأثر سلبية حين الإفراط في تناولها.
  • أيضا الوجبات الجاهزة يلجأ الكثير إلى الوجبات السريعة بسبب ضغط العمل و هذه الوجبات لا تفيد الجسم بشكل عام إلا أنها تؤدي إلي تراكم الدهون في البطن والأرداف.

تمارين لشد البطن:

وضعية الجلوس على مقعد عالي:

قومي بوضعية الجلوس العادي علي مقعد عالي ثم قومي بثني الركبتين مع ضمهم إلي البطن حتي التلامس مع تكرر العملية لمدة نصف ساعة، هذا التمرين يعمل علي تقوية عضلات البطن السفلية والتخلص من الدهون.

وضعية النوم علي البطن:

قومي بالاستلقاء علي بطنك مع رفع الراس مع السند بالأيد علي الأرض وقدميك، ثم ارفعي اليد اليمني لقدمك الأيسر، واليد اليسري مع القدم اليمنى بالتبادل مع ملاحظة تكرار التمرين 15 مرة ويعد هذا التمرين من التمارين المفيدة والهامة في شد عضلات البطن والتخلص من الدهون.

وضعية الاستلقاء علي الأرض:

قومي بالاستلقاء علي الأرض مع مراعاة فرد الجسم ثم فرد يديك إلى الخلف بطريقة مستقيمة ثم أرفعي وسطك لأعلى بواسطة عضلات البطن و استمري علي هذا التمرين 3 مرات وكل مره تاخذ نصف ساعة ومن الممكن أخذ راحة بين كل مرة، وهذا التمرين يعمل علي شد عضلات البطن وحرق الدهون بشكل عالي.